Друзі, до початку літа залишилось всього кілька тижнів і зовсім скоро настане наша одна із найулюбленіших пір року. Коли сонечко сходить рано, а заходить пізно; коли можна багато гуляти пішки та проводити більше часу на природі; коли ми плануємо відпустки і проводимо час з рідними і ще багато-багато того, чого так не вистачало взимку. Сьогодні поговоримо про корисні звички, які варто пам’ятати влітку, аби відмінно виглядати та гарно почувати себе. Так, отож, читаємо покрокову інструкцію краси та здоров’я:

1. Короткі й теплі літні ночі – не привід зменшувати кількість сну! Сон до 23:00 години – найкраща інвестиція у вашу красу, здоров'я та молодість!

2. Зменшіть час, який ви проводите у телефоні або інших гаджетах поза роботою! Краще спілкуватися, читати, гуляти, медитувати – ці речі точно підуть вам на користь! Якщо зменшити час користування гаджетами – ну, зовсім не виходить – за 2 години до сну користуйтесь окулярами, які блокують блакитне світло екрана, котрий так згубно діє на гормон молодості – мелатонін.

3. Побільше руху. Щодня хоча б по 20 хв. Будьте активними! Підійде будь-який рух: ходіть по сходах, піші прогулянки, спорт, ранкова зарядка, все, що вам до душі. Танці теж підходят. Рух – найкращий супутник молодості та довголіття.

4. Не упускайте можливості призупинитися і відновити ресурс. Вам допоможуть ритуали для релаксу – прийняти теплу ванну з магнієвою морською сіллю, масаж, медитація, послухати звуки природи, читання книг… Віднайдіть те, що вас захоплює і надихає, і практикуйте це, адже фізичне здоров'я залежить і від психічного стану в тому числі.

5. Здайте, накінець, хоча б мінімальний перелік аналізів і перевірте стан здоров'я! Багато захворювань можна попередити, просто вчасно віднайшовши проблему.

6. Їжте більше сезонної зелені та овочів. В кожному прийомі їжі повинно бути достатньо білкових продуктів, а в якості десерту – ягоди, особливо ті, які ростуть на землі або мають фіолетовий колір (вони містять найбільше вітамінів та антиоксидантів).

7. Менше кави і більше чистої негазованої та несолодкої води. Для смаку можна додати шматок лимону та кілька листочків свіжої м’яти! Це і корисно та смачно!

8. Не забувайте захищати шкіру! Обов'язково користуйтесь кремом із УФ-захистом, так як прямі сонячні промені діють згубно на шкіру і пришвидшують її старіння!

9. Дотримуйтесь даних порад – і ви неодмінно будете почуватись чудово і збережете свою молодість та красу! А також не забудьте про посмішку. Щодня. Просто так.

З найкращими побажаннями ваш улюблений нутриціолог – Тетяна Ярмошук

Опубліковано "People UA" № 1(53), літо 2021