Після повномасштабного вторгнення більшість українців живуть в умовах хронічного стресу, що призводить до постійного психологічного напруження, а соціально-економічна нестабільність та високі вимоги до продуктивності праці на тлі кризи лише поглиблюють цей стан. Низка цих негативних факторів можуть спричинити емоційне вигорання, яке впливає як на самопочуття людини, так і на її життя, тому розуміння та визнання цього явища, а також надання належної підтримки та ресурсів для його подолання, є критично важливими для здоров'я нації. Про те, як запобігти емоційному виснаженню та що допоможе відновити ресурс?, – читайте на сторінках журналу «People UA».

Синдром емоційного вигорання – це стан, який проявляється як фізичне, емоційне та інтелектуальне виснаження внаслідок тривалого стресу та перенапруження. Це явище стає все більш поширеним у сучасному світі, де вимоги до продуктивності та ефективності праці зростають, а підтримувати баланс між роботою та особистим життям стає все складніше. Вигорання є результатом комбінації зовнішніх і внутрішніх факторів.

Хронічний стрес

Постійний стрес на робочому місці або в особистому житті викликає перевантаження організму. Відсутність можливості розслабитися та відпочити підсилює ризик вигорання.

Високі вимоги

Постійне прагнення досягти високих результатів і відповідати очікуванням може призводити до виснаження. Це може бути як зовнішній тиск від керівництва або суспільства, так і внутрішня потреба самоствердження.

Недостатність ресурсів

Відсутність підтримки, відсутність можливості професійного розвитку, низька винагорода за працю та погані умови роботи можуть стати додатковими факторами, що сприяють вигоранню.

Вигорання може спричинити негативні психологічні наслідки, серед яких:

Емоційна нестабільність та складність у вираженні емоцій.

Людина з вигоранням може відчувати складнощі у визначенні та вираженні своїх емоцій, що призводить до відчуження від себе та навколишніх.

Депресія та тривожні розлади.

Вигорання часто супроводжується депресивними станами та підвищеною тривожністю. Постійне відчуття безпорадності та безнадійності може вказувати на серйозні психологічні проблеми, які потребують професійної допомоги.

Когнітивні порушення.

Виснаження може негативно впливати на здатність до концентрації, прийняття рішень та креативності.

Щоб запобігти вигоранню, необхідно:

Розвивати свій емоційний інтелект

Усвідомлення власних емоцій та реакцій на стресові ситуації допомагає краще керувати ними. Практика майндфулнес (вирішення психологічних конфліктів, усвідомлення своїх думок, емоцій і досвіду у кожному моменті), ведення щоденника емоцій або участь у психотерапії може допомогти розвинути цю навичку.

Встановлювати межі та балансувати між роботою і відпочинком

Важливо навчитися говорити «ні» і чітко розділяти робочий час від особистого. Вміння встановлювати межі допомагає захистити себе від надмірного навантаження та підтримувати мотивацію.

Підтримка соціальних зв’язків

Спілкування з родиною, друзями та колегами допомагає відновлювати емоційний ресурс та знижувати рівень стресу.

Що допоможе відновити ресурс після вигорання:

Відпочинок

Організму потрібно дати час на відновлення. Це може бути як короткочасна перерва, так і тривала відпустка. Важливо забезпечити повноцінний сон, фізичну активність і здорове збалансоване харчування.

Робота з психологом

Робота зі спеціалістом допоможе виявити корені проблеми та опанувати навички стратегій, як попереджати даний стан та справлятися з ризиком його виникнення у майбутньому.

Зміна середовища

Якщо причина вигорання криється в робочому середовищі, може знадобитися зміна робочого місця або навіть професійної діяльності. Перехід до нових, менш стресових умов може значно полегшити процес відновлення.

Розвиток хобі та інтересів.

Заняття, які приносять радість і задоволення, можуть стати джерелом енергії та допомогти відновити втрачений ресурс.

Вигорання – це серйозний стан, який не можна ігнорувати. Важливо навчитися вчасно розпізнавати його ознаки та застосовувати профілактичні заходи. Якщо вигорання вже сталося, важливо не відкладати звернення за допомогою та активно працювати над відновленням ресурсу. Пам’ятайте, що ваше психічне здоров'я – це основа для успішного та щасливого життя.

Автор: Мирослава Колєснікова, клінічний психолог, арт-терапевт, нутриціолог

Опубліковано: "People UA" #3(58) осінь-зима 2024